Стресс и лишний вес

В предыдущих публикациях я уже говорила о том, что не задумывалась раньше о проблеме стабилизации веса. Но как-то однажды, на очередном семейном событии, сидя на кухне после окончания процесса чревоугодия, зашёл разговор о нормальном и не нормальном весе. О том какую фигуру считать красивой, а какую здоровой. Все члены семьи высказывали своё мнение, приводили доводы в пользу и против. А потом переключились к обсуждению других более значимых тем.

Поговорили и разъехались по домам, не придавая никакого значения обсуждению диет и фигур. И надо же было так совпасть, что стали мне в соц.сетях всё чаще попадаться посты с подобными рассуждениями и советами худеющих знакомых и друзей. Тогда решила я полистать литературу, поплавать по интернету с целью познакомиться с проблемой.

Результатом первого ознакомительного процесса вышла статья о том, что проблема действительно существует, и о том как её выявить подсчитав свой ИМТ. Дальше — глубже появился неподдельный интерес о гормональном фоне и особенностях метаболизма.

Как оказалось недостаточно просто соблюдать режим питания и баланс калорий. Существует множество других факторов, влияющих на комфортное состояние нашего организма. Один из таких факторов стресс. О том что такое стресс и каким образом с ним связан лишний вес пойдёт речь в этой статье.

Что такое стресс и его составляющие

Стресс как научное понятие появилось в середине тридцатых годов двадцатого века. Название это произошло от английского stress, что буквально означает напряжение, давление, принуждение.

В древние времена человеку надо было много сил и времени, преодолевая страх, голод и холод, для добывания пищи и обеспечения тепла и комфорта. Чувство голода заставляло убивать страшных диких животных. Чувство холода способствовало изобретать и усовершенствовать жилище. Природные катаклизмы принуждали отправиться к освоению новых плодородных земель. Таким образом принуждение, давление, напряжение давали толчок к развитию цивилизации. Другими словами — стресс работал на благо человечества.

С развитием науки и техники появились машины и инструменты, которые существенно облегчили тяжёлую работу по обеспечению жизни. Горизонты интересов протянулись дальше, выше, глубже. И всё так же человек преодолевая страх, гонимый любознательностью, благодаря стрессу продолжает движение вперёд к новым достижениям.

Но не всем в жизни везёт одинаково. Большая часть населения вынуждена терпеть удушающий общественный транспорт в часы пик, самодура начальника или ненавистную рутинную работу. А ещё вечная нехватка денег, проблемы детей в школе, страх перед экзаменами или собеседованием, давки в очередях и многие - многие другие разновидности принуждения, напряжения, давления.

Негатив, неудовлетворение, раздражения копятся в глубинах памяти подобно компьютерным вирусам, и в один прекрасный момент, совершенно незначительное событие оказывается последней каплей. Человек взрывается подобно вулкану не в силах справиться со своими эмоциями. Тогда все понимающе говорят — это стресс.

На самом же деле стресс, это те самые маленькие капельки в транспорте, на работе, на экзамене, собеседовании, родительском собрании и другие различные причины разочарований и обид. А взрыв, эмоциональный выплеск, это уже последствие стресса.

Более сильные личности, имеющие должное воспитание, предъявляющие к себе более жёсткие требования чем к окружающим, не позволяют своим проблемам вырваться наружу. И тогда наступает взрыв внутри, инфаркты, инсульты, язвы, опухоли, депрессивные и суицидальные настроения. В этом случае стресс выступает как смертельное оружие.

Учёные выявили две составляющие течения стресса:

1. Процесс высвобождения надпочечниковых гормонов, который продолжается всего несколько секунд непосредственно перед наступлением стрессовой ситуации.

2. Процесс запускается почти мгновенно устанавливая прямую нейронную связь с префронтальной корой, обеспечивая демонстрацию характерного поведения.

И как мы уже знаем, гормоны выделяемые надпочечниками напрямую связаны с метаболизмом.

Как стресс влияет на вес

Руководитель центра эстетической медицины Римма Мойсенко в своих разъяснениях выделяет три основные проблемы при наличии стрессовых ситуаций:

• Нестабильность инсулина.
• Избыток адреналина и кортизола.
• Недостаток гормонов щитовидной железы.

Когда человек находится в состоянии негативного возбуждения, надпочечники активно вырабатывают адреналин и кортизол, которые маскируют чувство голода. Знаете выражение «кусок в рот не лезет»? Это происходит потому что сигнал опасности сильнее чувства голода. Стресс спадает, и опасность отступает — наступает голод. Организм начинает восполнять калории потраченные не на физическую активность (как это должно быть), а на преодоление нервного напряжения и заставляет есть всё подряд в большом количестве.

Вслед за адреналином в работу включается кортизол, который в данном случае имитирует инсулин. Организм получает сигнал о нехватки энергии и решает срочно пополнить запас калорий. А человек в это время чувствует такую усталость, ни то чтобы физическими упражнениями заняться, пошевелиться невозможно. На помощь приходит метаболизм. И начинает ускоренным темпом откладывать жировые клетки наполненные калориями в свою подкожную кладовую.

Тут я, с Вашего позволения, потяну одеяло на себя. Помните я рассказывала что всегда имела недостаток веса. И ведь я не одна такая. Так что же у нас худышек не было в жизни стресса?

Такого быть не может. Человек всегда за что-то переживает, чем-то бывает недоволен. Опять же без обид жизнь не прожить, пусть даже самых незначительных. И экзамены я сдавала как все, и собеседования проходила, и родительские собрания, и дети болели. В общем всё как у всех. Так почему же кто-то при стрессе набирает вес, а кто-то теряет?

На такой вопрос однозначного ответа нет. Вот, что касается выработки гормонов, установлено наукой. Что касается метаболизма, тоже утверждается с учёной точностью. По этому остаётся только предположить что поведение метаболизма при стрессе, как и без него зависит от индивидуального гормонального набора каждого организма.

Либо отсутствие культуры питания вызывает сбой в работе эндокринной системы, который провоцирует возникновение стрессовой ситуации. И если знать все факторы возникновения стресса, поведенческие особенности своего организма и слабые его стороны можно сохранять нормальный вес. Для этого надо всего лишь научиться справляться со стрессом психологически.

Меры борьбы со стрессом

Понять о приближении стресса можно по характерным симптомам.

• Нарушение сна.
• Снижение (или повышение) аппетита.
• Раздражительность.
• Быстрая утомляемость.
• Частые головные боли.
• И другой индивидуальный дискомфорт.

Заметив за собой признаки наличия стресса, проанализируйте какие события способствуют этому. Ответьте себе на несколько вопросов.

• Почему Вы это позволяете? Зачем Вам это нужно? Так ли Вам необходимо это?
• Как сильно Вы напряжены выполняя эту работу? За какое время Вы выполняете эту работу? Слишком много или слишком мало?
• Как много энергии Вы затрачиваете на выполнение этих действий? И как долго Вам приходится восстанавливать душевное равновесие? Удаётся ли Вам полностью отдохнуть в течении ночного сна?

Если ответ на эти вопросы Вас взволновал, вызвал негативные ощущения, то будьте уверены стресс уже на пороге. Необходимо принять меры борьбы со стрессом.

Предположим, что на протяжении некоторого последнего времени у Вас возникли напряжённые отношения (на работе с коллегами или в школе у Вашего ребёнка). Либо какое то событие негативного характера повлекло весьма неприятные последствия. Вы находитесь в постоянном напряжении, и Вам никак не удаётся урегулировать конфликт. Первое что надо сделать — определить значимость события. Найти положительные стороны этого события.

Не получается?

Отвлекитесь!

Перенаправьте адреналин с отрицательного события на положительное. Это может быть любое Ваше личное увлечение. Кино, театр, спортзал, прикладное творчество, на крайний случай простая прогулка по парку или в музей.

Составляя для себя список Ваших интересов, вычеркните из него места большого скопления людей в тесном помещении (метро, дискотека и т.д.) и всякого рода кафе и рестораны (просто чтобы защититься от переедания). В результате Вы увидите, что виновник конфликта имеет для Вас гораздо меньшую значимость чем казалось раньше.

В детстве по соседству с нами жил военный в отставке. Он перенёс два инфаркта, и всё своё время проводил у телевизора. Состояние его здоровья быстро ухудшалось. Из-за недостаточной подвижности, он набрал вес, что ещё больше усугубляло положение. И тогда моя мама предложила научить его вязать. Бывший офицер каждый вечер как школьник приходил к маме на урок вязания. За одну зиму он навязал обновки и жене и дочери. И как это ни странно сам похудел до своего прежнего веса. А весной врачи разрешили ему водить машину. Всё лето он возил семью на дачу и к следующей зиме уже заготовил новую пряжу для вязания. Сосед благополучно прожил до глубокой старости больше не вспоминая о перенесённой тяжёлой болезни.

А теперь подумайте — Если бы Вы не были так напряжены из-за хронической усталости, если бы Вы не были так раздражены из-за частых неудач, если бы Вы могли исполнять беспрепятственно свои мечты и простые желания — разве тот самый конфликт был для Вас так же значимо неприятен?

Справедливости ради замечу, тем кто умеет поплакать или поскандалить легче. Они могут выплеснуть весь накопившийся негатив на своих родных. Но такой способ принесёт немало вреда вашим близким, тем кто Вас любит, кому Вы дороги. По-этому научитесь расслабляться без ущерба для окружающих.

Безопасное расслабление

1. Утренний будильник устанавливайте на 10 минут раньше. Проснувшись, не вскакивайте как ошпаренный — потянитесь лёжа в постели, улыбнитесь и пожелайте самому себе «Доброго утра».
2. Заведите ежедневник, даже если на странице окажется только одна запись. Со временем Вы научитесь планировать, распределять текущие дела так чтобы всё успевать. Не расстраивайтесь если что то из запланированных дел не удалось сделать. Перенесите его на завтра первым пунктом.
3. Не нарушайте обещания которые даёте самому себе. Это оказывает более негативное влияние на душевное состояние чем невыполненное обещание данное начальнику.
4. Ослабьте претензии к окружающим Вас людям. В самом деле, не могут все вокруг соответствовать Вашему идеалу. Мир таков какой он есть. Принимайте события как самую обычную неизбежность. Когда Вам не уступают дорогу можно просто перейти на другую сторону улицы. Прощайте и забывайте. Не храните в себе обиды.
5. Когда необходимо принять решение, не сомневайтесь в себе. Доверяйте своим знаниям и опыту. Не бойтесь перемен. Однообразие будней самый страшный враг спокойствия. Уж лучше пусть будет хуже, чем точно так же. Помните единичный (точечный) стресс является двигателем прогресса.
6. Отмечайте свои победы, а не промахи. В любой неудачи всегда старайтесь найти положительные моменты. Они там есть, будьте уверены.
7. Ограничьте своё общение с чрезмерно беспокойными знакомыми (коллегами). Помните - «Дурной пример заразителен».
8. В течении рабочего дня отвлекитесь на минуточку для «потягушек». После такого расслабления работа пойдёт быстрее. Повторяйте эту процедуру несколько раз за рабочий день. Если Вы работаете в офисе, встаньте, разомнитесь, сходите за стаканом воды для себя. Раньше на всех предприятиях проводилась «производственная гимнастика», и мне кажется что не зря.
9. Старайтесь поддерживать порядок в вещах и рабочих принадлежностях. Это поможет на случай «авральной срочности» остаться в спокойном собранном состоянии.
10. Столкнувшись с непредвиденной проблемой не суетитесь Сделайте медленно 10 глубоких вдоха и 10 глубоких выдоха. При частом дыхании наступает мышечное напряжение, так как клеткам не достаточно кислорода. Медленное дыхание снизит частоту сердцебиения и снимет напряжение мышц.
11. Посмотрите на себя в зеркало. Сходите в парикмахерскую, сделайте маникюр. Поставьте за правило хотя бы раз в месяц делать себе подарки. Одним словом — любите себя.
12. Старайтесь высыпаться. Чтобы организм полноценно восстанавливался во время ночного сна, выключайте все свои электронные гаджеты за полчаса до отбоя. Лучше перед сном почитать книгу (в бумажном варианте, конечно) или послушать лёгкую музыку (но без наушников). И совсем идеальный вариант получасовая прогулка на свежем воздухе. Можно повязать, порисовать или просто пообщаться с семьёй. Ученые установили что самый продуктивный сон (в смысле отдыха) должен быть кратным полутора часа (1ч.30м.; 3ч.; 4ч.30м.; 6ч. и т.д.).

Помните, пережить стресс пол дела. Важнее справиться с последствием стресса. Выполняя эти простые действия, Вы научитесь не заедать и не запивать разочарования. Чувство голода будет соответствовать биологическим потребностям организма, а не психологическим.

Заключение

Когда люди решившие похудеть начинают подбирать для себя идеальную диету, то почему-то хотят получить чётко расписанные рецепты. Наблюдая как подруга (соседка, коллега...) классно похудела, педантично перестраивают свои вкусовые приоритеты на вкус подруги (соседки, коллеги...). Не получив ожидаемого результата (непременно должно быть как у неё), подозревают подругу в сокрытии какого то самого главного секрета (дескать она не всё рассказала).

Не ищите уникальных рецептов для похудения. Вы и только Вы сами можете знать особенности своего организма. Когда ему холодно, когда голодно, когда скучно или тоскливо, что вкусно и что противно.

Уникальным можно считать только один совет: - Не переедать!

Если возникла необходимость сбросить пару килограммов к пляжному сезону или другому значимому для Вас событию, тут всё просто. Освоив хотя бы половину из предложенных выше мер, Вы можете использовать для похудения любую диету. Любите сладкое, не вопрос. Уменьшаете содержание сахара в порции и наслаждайтесь (если позволяет содержание сахара в крови). Любите мясо, пожалуйста кушайте, но кусочек должен быть в два раза меньше обычного. Главное не создавать диетами стрессовой ситуации для своего организма. А иначе придётся держать себя в «чёрном теле» всю оставшуюся жизнь.

Для тех кому снижение веса продиктовано состоянием здоровья, я бы посоветовала не заниматься самодеятельностью и обратиться к врачу (хотя бы начать со сдачи анализов). И конечно же постепенно снижать объём разовой порции.

Ну, а если кому-то, после прочтения этой статьи, захотелось забросать меня тухлыми помидорами, милости прошу в комментарии.

Здоровья Вам и удачи!

До новых встреч.